Pranayama

Il pranayama è una tecnica yoga millenaria. Sarebbe più corretto parlare di tecniche di respirazione yoga. Gli yogi avevano capito subito l’importanza della respirazione, in quanto il prana (l’energia vitale) viene assorbita anche attraverso gli atti respiratori.

Il prana è ovunque: nell’aria, nel cibo che respiriamo, e in tutto l’universo. Il prana fluisce anche all’interno di noi. Attraverso la respirazione dunque, viene assorbito il prana.

Ci sono varie tecniche di respirazione, tra le quali:

• respirazione quadrata
• respirazione alternata (nadi sodana)
• bhastrika
• kapalabhati

Ciascuna di loro ha una funzione ben precisa. I neofiti dovrebbero iniziare ad imparare la respirazione quadrata e quella alternata, in quanto si tratta di tecniche basilari importantissime.

E’ importante anche mantenere le viee respiratorie ben sgombre e pulite. Per ottenere ciò esistono vari sistemi di pulizia, o meglio di purificazione, chiamati kryia. Uno di questi è il cosiddetto jala neti (pulizia nasale).

Il jala neti consiste nel far entrare l’acqua da una narice e farla fuoriuscire dall’altra. Per far ciò esistono si utilizzano degli apposi contenitori chiamati lota, che vanno riempiti di acqua tiepida leggermente salata (basta un pizzico di sale da cucina).

I lota hanno una forma che ricorda una teiera. Il becco del lota va introdotto all’interno di una narice e mantenendo la testa inclinata di 45 gradi, si fa fuoriuscire l’acqua dalla narice opposta.

Lo yoga non è ginnastica

Molte persone sono convinte che lo yoga sia un qualche tipo di religione orientale o peggio, un tipo di ginnastica orientale. Tempo fa ho letto la pubblicità di una palestra che parlava proprio di ginnastica orientale. Ma lo yoga è tutto fuorché ginnastica. Evidentemente quella sedicente insegnante non ha le idee molto chiare.

Quando pratichi yoga, sicuramente esegui delle posizioni particolari (asana). A differenza della ginnastica però, l’importante è non sforzarsi ad eseguire la posizione perfettamente. Non devi pensare coscientemente di raggiungere un traguardo prefissato superando i limiti del tuo fisico. Se ti sforzi di raggiungere a tutti i costi la punta dei tuoi piedi con le mani, ad esempio, sarai focalizzato sull’obiettivo, sul traguardo, ma non riuscirai ad assaporare il percorso.

Quando pratichi un’asana, devi ascoltare il tuo corpo in silenzio. Nella tua mente non devono esserci pensieri e obiettivi da raggiungere. Il segreto sta nel giusto equilibrio tra la perfezione del gesto e il corretto atteggiamento mentale. Ascolta il tuo corpo e lascia andare la mente. Se non raggiungi quella posizione particolare, non sforzarti. Il corpo ci andrà da solo nel tempo.

Continuando a praticare yoga ti accorgerai dopo un po’ di tempo che il corpo è entrato nella posizione senza che tu ne abbia avuto coscienza. Semplicemente ti troverai nella posizione. Solo a quel punto starai praticando yoga.

Che cosa sono le asana o posizioni yoga?

Le asana sono posizioni del corpo con le quali si purificano e si rafforzano i canali energetici, stimolando il flusso di prana all’interno del corpo stesso.

Ogni posizione yoga fa confluire maggiore energia verso specifiche parti del corpo, irradiando le relative nadi ed i chakra interessati. Le posizioni, quindi, non sono soltanto complessi esercizi ginnici, bensì strumenti per incanalare l’energia nelle diverse parti del corpo.

Le posizioni yoga (asana) si dividono in:

• posizioni in piedi
• posizioni sedute
• posizioni capovolte
• torsioni
• posizioni prone
• posizioni supine
• posizioni d’equilibrio
• piegamenti all’indietro
• sequenze

Hatha Yoga, uno dei tanti sentieri

Lo Hatha Yoga è costituito da 4 pratiche fondamentali:

• Asana (posizioni del corpo)
• Pranayama (tecniche di respirazione)
• Kriya (movimenti)
• Mudra (gesti)

L’insieme di queste tecniche focalizzano il praticante in una dimensione di equilibrio e di calma interiori sul piano fisico, mentale e morale.

Lo Yoga è una disciplina

Lo yoga è un’antica disciplina, nata nella valle dell’Indo, circa 5.000 anni fa.

Lo yoga insegna a conoscere sé stessi. Agisce in profondità, sul corpo e sulla psiche, armonizzando ciò che è disarmonico, riportando equilibrio laddove questo è venuto meno.

La pratica è graduale e progressivo ed impegna lo yogin (colui che pratica lo yoga) sul piano fisico, mentale e morale.

La parola Yoga deriva dalla radice sanscrita “yuj” che significa “unione” o “vincolo”. Yoga indica, quindi, l’insieme delle tecniche che consentono il congiungimento del corpo, della mente e dell’anima.
E’ un sentiero che conduce alla vera natura dell’essere umano.